Há muita confusão e opiniões diferentes quanto a qual caminho sobre a construção muscular, mas em partes não importa tanto qual a rotina de treino você vai usar. Existem algumas coisas que você realmente precisa se concentrar se quiser ganhos reais ou como dizemos por aqui: Se vocês quiserem ganhos monster!
1-Quantidade certa de calorias
A regra é bem simples: para crescer você precisa de "combustível" assim como a gasolina do seu carro,o nome disso é comida, mas vamos pensar aqui ,aposto que você não daria qualquer combustível ao seu carro, ele não iria muito longe. Você precisa comer macronutrientes ( proteínas,carboidratos e gorduras (boas), em horários específicos e em abundancia antes e depois dos treinos. No restante apenas o suficiente para que tenha uma adição de calorias. Você precisa de fibrosos!
No mais, é bem simples: coma um pouco mais, com mais frequência e com mais qualidade.
"Sabe, treinar sem comer é como arar a terra e não jogar a semente." -Arnold Schwaznneger.
2-Divisão correta de macronutrientes
Coma proteína de menos e não construirá músculos, coma carboidratos demais e vai ganhar mais gordura do que deseja.
Regra básica: 50% de suas calorias devem vir de proteínas, 30% de carboidratos e 20% de gorduras.
3-Abordagem correta de workout
Bom, a base é tudo. Funciona assim na vida e também na construção muscular. Use os compostos, terra, agachamentos, imprensas de ombro, roscas e etc. Entenda,quando você constrói força na base a massa muscular te seguirá!
4-Número certo de séries, repetições e dias de treino
Para trabalhar aliado com os compostos e para que dêem certo, você precisa de números ideais de séries, repetições e dias de treino.
Mais repetições, mais séries e 6 dias de treino só lhe darão overtraining e perda de massa muscular magra e força.
5-Suplementos
Quer milagre? se converte!
Do dicionário; Suplemento - complemento para sua dieta, COMPLEMENTO! Você deve obter a maioria de sua calorias de alimentos integrais, embora o uso de suplementos direto no ganho calórico na dieta seja muito bom.
Alguns suplementos que valem a pena de fato são proteínas (Whey e ovos), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), creatina e multivitamínicos.
Esta matéria foi editada por: Treino Monster e teve como fonte o site fitnessandpower.com
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