Texto: Carmen Cagnoni
Foto: Beto Lima Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo (SP), ensina movimentos que podem ajudar a afinar o abdome. “Para queimar mais calorias de forma geral, procure fazer uma caminhada de 20 minutos, no mínimo, todos os dias”, aconselha. Ela lembra que todo exercício deve ser feito com cuidado e qualidade. Isso significa executar o movimento sem sentir dores nas costas, na região lombar ou no pescoço, mas sentindo ativar o músculo proposto. “Aumente as séries ao notar que faz o exercício com facilidade”, sugere.
Abdominais oblíquos
Deitada de lado, peça para alguém segurar as suas pernas. Eleve o tronco, levando o cotovelo na direção do quadril, sentindo a cintura trabalhar. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.
Foto: Danilo Borges
Puxada de pernas
Procure um parque e pendure-se nas barras. Estabilize o corpo e puxe os dois joelhos flexionados na direção do peito. Faça 3 séries de 10 repetições.
Foto: Danilo Borges
Prancha
Deixe os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão e o tronco alinhado com o quadril. Mantenha o corpo paralelo ao chão, sem elevar o quadril. Permaneça por 30 segundos e volte. Inicie com 3 séries de 30 segundos e vá aumentando ao sentir que está fácil realizar o movimento.
Foto: Danilo Borges
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/
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