A Mudança de treinos semanais, Aumente sua força

HIPÓTESE
Periodização refere-se à mudança sistemática de variáveis ​​de treino a cada poucas semanas (ou seja, peso, repetições, séries,
descanso, exercícios) para evitar platôs em força e ganho muscular. A "nova" estilo de periodização - a periodização ondulada, que envolve a alteração das variáveis ​​de cada treino - tem cientistas do exercício muito animado. A maioria dos cientistas de exercício acha que essa é uma forma inovadora de treinar, mas Joe Weider tem vindo a promover este estilo de treinamento durante décadas. É o chamado Princípio de Treinamento Weider Muscle Confusion. Constantemente mudando as variáveis ​​de treinamento, esse método impede a estagnação e melhor promove ganhos de força muscular e massa muscular do que mudar a formação a cada poucas semanas.

PESQUISA
Durante 12 semanas, pesquisadores do Brasil teve indivíduos treinados seguindo um programa de periodização ondulada,
um programa de periodização padrão (linear) ou um programa consistente de 8-10 repetições por série que não foi periodizado.O programa de treinamento consistiu de uma divisão de dois dias com três ou quatro dias de treino total por semana.

ACHADOS
Eles relataram que o grupo seguindo o programa (confusão músculo) ondulante aumentaram a sua força no supino por cerca de 60 libras, quase 200% mais do que a periodização linear e os programas nonperiodized, que tanto levou a um aumento no seu supino por ligeiramente mais de 20 libras. O programa ondulante também aumentou a força dos sujeitos no leg press por um escalonamento de 275 libras (400% a mais que o programa nonperiodized) e leg press-força por cerca de 65 libras (mais de 300% a mais que o programa linear, o que aumentou em 55 libras).

CONCLUSÃO
Este estudo mostra que o músculo Weider Princípio Formação confusão é uma das melhores maneiras de aumentar a força muscular. Nenhum dos participantes ganhou significativa
de massa muscular, provavelmente porque os programas de treinamento de musculação não eram regimes de estilo, mas sim esporte condicionado programas. Portanto, eles não faziam exercícios suficientes e conjuntos totais para cada grupo muscular a experimentar ganhos decentes de massa muscular. No entanto, se você usou confusão muscular (periodização ondulada), em um treino de musculação, você provavelmente pode fazer os ganhos de graves em força e tamanho.

APLICAÇÃO
Alterar o peso que você usa e as escalas do representante correspondentes ao peso que seu corpo permite. Por exemplo, quando as pernas de treinamento, use peso leve e altas repetições (12-15) um treino, peso pesado e repetições baixas (5-7) o treino perna seguinte, muito leve e repetições muito elevadas (20-30) o seguinte treino, e depois de peso moderada e repetições moderadas (8-10) na sessão depois disso. Mantenha o seu peso de bicicleta e escalas do representante de uma maneira semelhante a cada treino.

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte:http://www.flexonline.com/