Você não precisa de radiação gama para ficar grande e forte - apenas uma boa academia e um desejo de destruir!
Dê uma olhada na próxima vez que você está andando na rua. Você verá um monte de homens insatisfeitos, homens que sentem que tem um pouco demais bandeira de Bruce neles e não o suficiente Incrível Hulk (o tamanho ea força de Hulk, você mente, e não toda a raiva e destrutividade). Depois, dê uma olhada no espelho.
Você é um desses homens? Se assim for, você precisa de um protocolo de treinamento que irá melhorar consideravelmente o seu tamanho muscular, força e poder-se não muito nas proporções do Hulk, então, no mínimo, superando seus limites.
Para oferecer um programa deste tipo, que se alistou Hollywood instrutor da celebridade Eric Fleishman (aka "Eric o instrutor"), proprietário da empresa de fitness ETT Corp (ericthetrainer.com) e um lustre de boa-fé de histórias em quadrinhos.
"Eu base os exercícios a seguir fora do meu programa Gigante Adormecido, que é o que usamos para transformar os corpos dos atores de Hollywood", diz Fleishman, que sugere que você faça o seu programa de Hulk por quatro semanas, enquanto seguindo uma dieta de massa construção adequada. Existe um gigante adormecido dentro de você? Se assim for, este é o exercício que você vai precisar para despertar o seu Hulk interior.
"Serrote" - Linha Dumbbell
Coloque o joelho direito e mão direita sobre um banco plano, e dobrar na cintura para sua parte traseira é plana e seu tronco é aproximadamente paralelo ao chão. Com a mão esquerda em um aperto neutro, puxe um haltere pesado para suas costelas, segure por um segundo, em seguida, retornar a uma posição de cair morto. Mudar de lado e repita para os representantes designados.
Segunda-feira - Peito & Costas
Eric diz: Este exercício push-pull vai acabar com o seu corpo superior. Vá mais pesado a cada conjunto durante todo o programa para construir tamanho e força!
Exercícios:
Supino Reto - 4 de 10,8,8,6
Supino inclinado com Halteres - 4 de 10,8,6,6
Barra Fixa Frente - 3 de 8,6,4
Serrote - 3 de 8,6,4
Levantamento Terra - 3 de 8,8,6
Agachamento Livre
Com uma barra carregada sentado em suas armadilhas, e os pés na largura dos ombros, empurrar o quadril para trás e para baixo e mergulhar em um agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantendo a sua cabeça e peito para cima, empurre com seus quadris, isquiotibiais e quads para retornar a uma posição em pé.
Terça-feira - Pernas e Abdomen
Eric diz: As pernas do Hulk são enormes e forte. Pesados, compostos parte inferior do corpo move-se são o único caminho para construir o seu próprio par de pernas desmedido.
Exercícios:
Agachamento Livre - 4 de 10,8,8,6
Leg Press - 3 de 12,8,6
Cadeira Flexora - 3 de 10,8,6
Panturrilha em pé - 3 de 12,10,8
Box Jump - 4 de 15,10,8,8 (Imagem do exercício)
Passadas com Halter - 3 de 15,10,8 (Imagem do exercício)
Abdomen - 3 de 25,25,25 (Imagem do exercício)
Abdomen com a Bola - 3 de 20,20,20 (Imagem do exercício)
Tríceps testa "Superhero"
Eric diz: Traga a barra em linha reta até o seu nariz, em seguida, continuar o movimento em todo o rosto, acompanhando o contorno de sua cabeça, trazendo a barra para baixo em direção ao chão para que seus triceps são quase paralelas ao chão. Então, siga esse mesmo caminho de volta em um arco. Ao circundar o movimento, ele permite que você sobrecarga e desafiar os tríceps, sem ter qualquer desconforto cotovelo.
Quarta-feira - Braços
Eric diz: Se você quiser ficar como braços do Hulk, é melhor você estar preparado para explodi-los com grande peso e movimentos explosivos.
Exercícios:
Rosca Direta - 4 de 10,8,6,6
Rosca Alternada com Halteres(BANCO) - 3 de 10,8,6
Rosca com Halteres - 3 de 10,8,6 (imagem do exercício)
Tríceps testa - 4 de 10,8,8,6
"Supinado" - 3 de 8,6,6 (imagem do exercício)
Tríceps Corda - 3 de 8,6,6
Desenvolvimento de Ombros com Halteres.
Segure os halteres na parte externa do punho (não no meio) para que suas mãos estão acima de encontro das placas.Com os cotovelos queimado para os lados, os halteres irá inclinar ligeiramente para dentro, o que coloca mais pressão sobre os ombros. Enquanto você dirige, você deve sentir um estiramento nos músculos peitorais o tempo todo. Isso é quão longe você quer chegar com o cotovelo, não tão longe que você vai se machucar, porque os pesos são diretamente sobre os ombros. Novamente, é uma gama limitada de movimento mesmo com a imprensa em cima barbell.
Sexta-feira - Ombros e a parte posterior do ombro.
Eric diz: Você vai notar que também treinou de volta na segunda-feira. Isto porque para trás é uma parte do corpo crucial. E não estou falando apenas sobre a espessura da parte de trás, como quando visto de lado. De frente, o diferencial de ombro a cintura deve ser impressionante.
Exercícios:
Desenvolvimento barra posterior - 4 de 12,8,6,6
Desenvolvimento ombro halteres - 3 de 8,6,6
Desenvolvimento ombro lateral com halteres - 3 de 10,8,6
Trapézio com halteres - 3 de 8,8,6 (imagem do exercício)
Puxada vertical com barra - 3 de 8,6,6
Stiff - 3 de 8,6,6 (imagem do exercício)
“Wide-as-Possible” Lat Pulldown - 4 de 10,8,8,6 (imagem do exercício)
Hammer Strength Row - 3 de 8,6,6 (imagem de exercício)
Mergulhos
Mantenha os pés na frente de seu corpo em um pique como a posição, e como você abaixar-se a descida, os cotovelos diretamente para os lados. Este agita os peitorais inferiores como poucos exercícios podem.
Sábado - Movimentos Funcionais
Eric diz: Pois como ele é enorme, o Hulk tem uma força incrível funcional, por isso nosso objetivo é mesclar musculação com os mundos da função, agilidade, força e resistência.
Exercícios:
Desenvolvimento barra posterior - 4 de 12,8,6,6
“Pec-pounding” Pushup - 3 de 40,60,100 (imagem do exercício)
Wide-grip Pullup - 3 de 8,15,25 (imagem do exercício)
Esteira - 15 a 25 Minutos
Mergulhos na Paralelas - 3 de 12,20,30
Quinta-feira e domingo
Eric diz: comer, descansar e crescer. Em um programade construção de massa e força, o tempo gasto longe do ginásio é tão importante quanto o tempo no ginásio, porque você só crescem quando você dorme. Faça o descansar uma prioridade.
Super-Sized Nutrição:
Um corpo desmedido requer alimentação grande. Este plano de refeições é projetado para um corpo de 82 quilos, se você é maior ou menor, ajustar todos os alimentos proporcionalmente. Siga esta dieta por até oito semanas antes de voltar para a sua auto insignificante.
Café da manhã:
4 jumbo ovos
1 xícara de aveia
1 laranja
Meio da manhã:lanche 8 oz peito de frango 2 fatias de pão integral ½ abacate
Almoço: filé de salmão 8 oz 1 xícara de trigo integral massas legumes 1 xícara mistos
pré-treino: 1 scoop de proteína de soro de leite 1 maçã grande
Pós- treino:2 scoops whey protein 32 oz Gatorade 20 gummi bears
Jantar: 8 oz 95% carne à terra magra 1 ½ colheres de sopa de azeite de oliva 2 xícaras de salada mista de legumes 1 pão de hambúrguer
Aprox. Totais diários:
3.920 calorias
355g de proteína
400g carboidratos
100g de gordura
Então galera como citado a cima este treino é para o ganho de massa e força, autor do texto é o Eric treinador, um dos maiores treinadores dos EUA, Então eu achei muito interessante este treino e decidir compartilhar com vocês sei que vai ter bastante carinha ai que tem seu site ou blog copiando o artigo mais vamos estar deixando aqui em baixo a Fonte Geral e a Tradução que é de minha autoria, Então quem estiver copiando o artigo peço para que possa estar colocando a Fonte e o autor do texto e a tradução obrigado a todos os leitores do blogger treino monster que esta seguindo ai o blog e quem ainda não seguiu vamos seguir ai galera valew até a próxima....
Matéria Editada Por: Treino Monster
Tradução: @RooSouza
Fonte:http://www.muscleandfitness.com
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