Muitas vezes ignorados durante o treinamento de peso, esses músculos precisam de um pouco de amor também. Então, dê a eles!
Quantas vezes você vê pessoas na academia deixando de treinar certas partes do corpo, ou deixando partes mais fracas do corpo para o final de seus treinos e tratá-los como uma reflexão tardia? Duas partes do corpo que são mais freqüentemente esquecidas são as pernas e antebraços. Vamos dar uma olhada em como podemos dar a estes grupos musculares a atenção que merecem.
As panturrilhas pode ser uma das partes mais duras do corpo para desenvolver e formar corretamente. Conheço muitas pessoas que tiveram dificuldade ao longo da vida levá-los a crescer mais do que apenas um par de polegadas. No entanto, existem várias maneiras em que levantadores podem melhorar essa parte do corpo tão teimosa:
Priorizar as panturrilhas:
A maioria das pessoas ainda tratam a sua formação de panturrilhas como um "extra" no final de um treino pernas rígido. Aqueles que realmente precisa trabalhar este grupo muscular deve treiná-los duramente e pesado, com foco tanto quanto qualquer outro grupo muscular.
Alguns fisiculturistas gostam de trabalhar suas panturrilhas antes de treinar o resto de suas pernas, mas acho que este apresenta um potencial de fadiga as pernas e dificultar a sua força no agachamento. Então por que não treinar suas panturrilhas no início de um exercício do corpo superior, de modo que não há interferência entre os grupos musculares. Os melhores dias de treinamento para isso são aqueles que não podem demorar tanto tempo, como o peito ou braços.
Existem 3 grandes grupos musculares na perna. Se você quer construir as panturrilhas para o seu pleno potencial, você deve incluir exercícios musculares da panturrilha que trabalham cada uma das seguintes 3 regras de grandes grupos musculares.
Gastrocnêmio
Este é o maior músculo da panturrilha e do que a maioria das pessoas trabalham. Isso é o que você vê quando flexiona as panturrilhas. Em pé exercícios de panturrilha, burro panturrilha, e todas as variações desses dois exercícios para os músculos da panturrilha vai trabalhar o músculo gastrocnêmio grande. Se a perna não é dobrado e você faz um panturrilha, o gastrocnêmio está sendo trabalhado.
Sóleo
O sóleo dá a profundidade e espessura das panturrilhas, pois se encontra abaixo do músculo gastrocnêmio maior. Se você olhou para suas panturrilhas quando você estava de pé, você iria ver os músculos sóleo correndo ambos os lados da parte inferior da perna. O sóleo é trabalhado durante os exercícios musculares da panturrilha em que o joelho está dobrado. Assim, qualquer variação de aumentos panturrilha sentados ou aumentos de agachamento irá funcionar melhor a este músculo.
Tibial anterior
O tibial anterior é quase sempre ignorado. É o músculo frontal grande que você pode ver se você flexionar seu dedo do pé para cima e ver a área abaixo da parte da frente do joelho. Este músculo vai todo o caminho até a parte da frente da perna.Se você não foi trabalhar o seu tibial anterior, você esta perdendo. Panturrilhas reversas levanta de qualquer tipo funcionará tibial anterior.
O Ante braço:
Os melhores exercícios para antebraço são compostos em exercícios que permitem o uso de pesos pesados. Além disso, uma variedade de movimentos de isolamento também são grandes para o fortalecimento e construção muscular nos antebraços. Siga estes exercícios de isolamento para trabalhar os antebraços ao máximo.
Pulso ondulações de halteres:
Este exercício tem como alvo os flexores do antebraço e permite que você trabalhe individualmente cada um dos antebraços, ajudando assim a desenvolver equilíbrio e proporção entre os dois antebraços.
Sente-se e segure um halter com um aperto underhand(Forte). Descanse seu antebraço no banco entre suas coxas com seu pulso um pouco além da borda do banco.
Permitir o haltere a rolar a palma para os dedos. Enrolar o haltere e flexione seu pulso. Uma vez que você executar o número desejado de repetições de um braço, e repita com o outro braço.
Wrist rosca direta:
Este é um exercício de antebraço básica que trabalha os músculos flexores do antebraço.
Sente-se em uma bancada plana e coloque os antebraços no seu colo enquanto segura uma barra palmas para cima.Usando apenas as mãos e pulsos, enrolando a barra em direção ao teto mais alto possível, mantendo os antebraços plana em seu colo. Quando você retornar à posição inicial, permitir que a barra de rolar todo o caminho em suas mãos e repita.
Matéria Editada Por: Treino Monster
Tradução: @RooSouza
Fonte:http://www.muscleandfitness.com/
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