Você que fica 1 semana ou mês parado saiba como voltar aos treinos novamente.
O primeiro treino é geralmente acompanhada de entusiasmo emocional, otimismo e motivação máxima. Você está pronto para ultrapassar todos os pesos que você perdeu.
Mas isso é um erro muito comum por muitos atletas! No caso de você nunca ter treinado ou ter uma pausa forçada devido a doença ou outro motivo, o corpo tornou-se fraco.
Treinamento intensivo vai levar a dor músculos por cerca de uma semana! Claro, um dia você pode ir treinar com a dor, mas neste caso desde o primeiro dia o seu corpo vai se sentir tenso demais. é certo essa coisa de provocar o enfraquecimento da imunidade, mau humor, a falta geral de energia.Por que tornar-se pior?
Recomendações para o primeiro treino na gym:
Aqueça o com cardio mais que o normal. 10-15 minutos é suficiente. Durante este tempo, você tem que suar um pouco.
Durante um treino é o suficiente treinar os principais grupos musculares com pesos mínimos. Exercício básico é perfeito.
Você pode começar com o "Rapido" e completar com "Lento" parte do seu corpo. Cada exercício pode ser feito apenas por 1-2 séries de 12-15 reps.
Não se esqueça de beber água durante o treino. 2-3 copos de 200 ml é suficiente para beber em um momento não é necessário, é melhor beber em alguns goles.
É possível que você vai estar suando muito - isso é normal!
Quando você se sentir fraco (tontura), é um sinal para abrandar e terminar o treino.Mesmo passados apenas 20 minutos. para os primeiros exercícios de 20 minutos de exercício - isto é normal! Depois de um treino curto você vai se recuperar rapidamente e no dia seguinte será capaz de realizar um treino mais intensivo.
Matéria Editada Por: Treino Monster
Tradução: @RooSouza
Fonte:http://goldenmuscles.com/
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