Posição inicial
Selecione o peso desejado, ajuste a polia na posição mais baixa possível e prenda a barra reta no mosquetão.
Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para cima. Estique os braços na frente das coxas, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro.
Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha, nesta posição de início.
Movimento
Ao Expirar: Dobre o cotovelo e leve as mãos na direção dos ombros.
Ao Inspirar: Estenda o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.
Instruções especiais
Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.
Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no bíceps.
Fonte: http://www.exerciciosdeacademia.com.br/
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